Комплекс 3 (исходное положение сидя)

1.       Переступание. Опираясь о спинку стула, переступать ногами по полу в течение 20—30 секунд. Дыхание произвольное. Темп средний.
2.       Отведение рук в стороны. Опираясь о спинку стула, медленно с глубоким вдохом отводить прямые руки в стороны, ладонями вверх, сводя лопатки. Повторить 4—6 раз.
3.       «Насос» сидя. Наклонять корпус то вправо, то влево, попеременно сгибая руки, скользя ладонями вдоль туловища. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 3—5 раз в каждую сторону.
4.       Поочередное разгибание ног. Опираясь на спинку стула, разгибать вперед то правую, то левую ногу. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 3—5 раз каждой ногой.
5.       «Растягивание пружины». Опираясь о спинку стула, согнуть руки перед грудью, сжав пальцы в кулак. Отводить согнутые руки назад, как бы растягивая перед собой пружину. Дыхание произвольное, без задержки. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
6.       Поднимание палки вверх. Взяв палку руками на ширине плеч, поднимать ее вперед-вверх, делая глубокий вдох и выпрямляя спину. Темп медленный. Повторить 4—6 раз.
7.       Опускание палки за спину. Подняв палку вверх, опускать ее за спину к углам лопаток, выравнивая спину и делая глубокий вдох. Темп медленный. Повторить 4—6 раз.
8.       Отведение рук назад. Опираясь на спинку стула, медленно прогибать спину с глубоким вдохом, отводя руки назад. Повторить 4—6 раз.
9.       Переступай и е в стороны. Держась руками за сиденье стула, переступать ногами по полу, передвигая их то вправо, то влево. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 4—6 раз в каждую сторону.
10.     Поднимание мяча. Медленно поднимать прямыми руками мяч вперед-вверх, прогибая спину и делая глубокий вдох. Повторить 4—8 раз.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 31 | 0,992 сек. | 8.44 МБ