Комплекс упражнений 15-1

1. И. п. — стоя, ноги врозь, руки вправо. Описав внизу дугу, отвести руки влево, одновременно перенося вес тела на левую ногу. То же вправо. При повторении описать дугу руками над головой.
2. И. п. — стоя, ноги врозь. Наклон вперед, руки поднять вверх, мах руками назад. Глубокий наклон (спина круглая) вперед, резко отвести руки назад.
3. И. п. — лежа на спине, руки в стороны. Поднять прямые ноги, повернуться на правый бок, поднять правую руку, левой опереться перед собой о пол и делать махи ногами попеременно вперед и назад. То же, повернувшись на левый бок, вернуться в и. п.
4. И. п. — лежа на спине, руки в стороны, ладони на полу, правая нога поднята под прямым углом. Положить правую ногу попеременно вправо и влево на пол. Повторить несколько раз. То же левой ногой.
5. И. п. — сидя, руки вдоль туловища. Глубокий наклон вперед (голова касается коленей), расслабленно поднять руки вверх. Медленно лечь на спину (постепенно опускать на пол таз, плечи и голову).
6. И. п. — лежа на правом боку, правая рука вверх, левой опереться перед собой о пол. Два маха ногой в сторону и назад. Повернуться на левый бок. То же правой ногой.
7. И. п. — сидя на левой ягодице (ноги согнуты вправо), опираясь левой рукой о пол, правая рука вверх. Выпрямляя ноги, поднимать таз как можно выше. То же, сидя на правой ягодице.
8. И. п. — сидя, ноги врозь, руки вверх-назад. Скрестные махи руками. Потом опереться руками о пол сзади, ноги вперед-вверх. Скрестные махи ногами.
9. И. п. — стоя правым боком к опоре, придерживаясь за нее правой рукой. Попеременно сгибать внутрь и отводить в сторону левую ногу. То же правой ногой, стоя к опоре левым боком.
10. И. п. — стоя, ноги немного расставлены, руки опираются об опору. Чередовать 4 пружинящих движения в
наклоне вперед (спина прямая) и 4 пружинящих движения в глубоком расслабленном наклоне вперед, руки касаются пола.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 31 | 0,642 сек. | 8.56 МБ