Упражнения для работающих сидя-8

Комплекс 6 (рис. 45)

1. И. п. — стоя, руки к плечам, кисти сжаты в кулак. Поднять правую руку вверх, как можно сильнее вытягивая ладонь и пальцы. Снова согнуть руку к плечу, кисть сжать в кулак. Опустить правую руку вниз, ладонь и пальцы максимально вытянуты. Вернуться в и. ft. То же левой рукой, затем обеими руками вместе. Повторить 16 раз.
2. И. п. — стоя, ноги врозь, руки вверх. Прогнувшись, медленно наклониться вперед-вправо и выпрямиться. То же вперед-влево. Выпрямляясь, тянуться максимально вверх. Повторить 8 раз в каждую сторону.
3. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги подняты скрестно. Постепенно перейти в положение сидя (ноги остаются скрещенными), затем вернуться в и. п. Не останавливаясь, перейти в положение сидя, ноги скрестно, расслабленно наклониться, руками стараясь потянуться как можно дальше перед собой. Повторить 15 раз.
4. И. п. — упор присев. Выпрямить ноги, не отрывая рук от пола, вернуться в и. п., затем снова выпрямить ноги, не отрывая рук от пола, и отвести назад правую ногу. То же, отводя назад левую ногу. Повторить 14 раз.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 31 | 0,885 сек. | 8.44 МБ