Дополнительные упражнения для работающих стоя

Комплекс 1(рис. 51) 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

1. И.п. — стоя на четвереньках. Повернуть туловище направо, отвести правую руку как можно дальше в сторону-назад и посмотреть на нее. Вернуться в и.п., сесть на пятки, руки поднять вверх, наклон вперед, пружинящее движение в наклоне. То же с поворотом в другую сторону. Повторить 20 раз.
2. И.п. — сидя, оперевшись руками о пол сзади, согнутые в коленях ноги расставлены. Выпрямить ноги скрестно (ноги на полу), развести руки в стороны. То же, ноги над полом. Повторить 16 раз с отдыхом в положении сидя, согнув колени после каждых восьми повторений.
3. И.п. — стоя на четвереньках. Мах правой ногой назад-вверх, сесть на пятки (руки не отрывать от пола), наклонить голову вперед и 2 пружинящих движения сидя на пятках. То же, мах левой ногой. Повторить 15 раз каждой ногой.
4. И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль туловища. Попеременно поднимать руки вперед, вверх и возвращать в и. п. Сделать упражнение 8 раз: 4 раза плавным движением руки, 4 раза — рывком.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,149 сек. | 12.55 МБ