Дополнительные упражнения для работающих сидя

Комплекс 1 (рис. 42) 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

1. И. п. — стоя, руки вперед ладонями вниз. Повернуть руки ладонями вверх и снова ладонями вниз. Поворот туловища направо, руки в стороны-назад-вверх (ладони вверх, руки потянуть как можно дальше назад). То же с поворотом туловища налево. Повторить 15 раз в каждую сторону.
2. И. п. — стоя, ноги врозь. Глубокий расслабленный наклон вперед-вправо, руками потянуться к носку правой ноги, пружинящее движение в наклоне. Выпрямиться, повернуть туловище налево, поднять руки вверх, пружинящее движение руками назад. То же в другую сторону. Повторить 10 раз в каждую сторону.
3. И. п. — сидя, ноги врозь, правая нога согнута внутрь, руками опираясь о пол сзади. С поворотом туловища налево поднять ноги вверх. То же в другую сторону. Повторить 10 раз в каждую сторону с коротким отдыхом после пяти повторений.
4. И. п. — о. с. Мах правой согнутой ногой вверх как можно выше, подняться на левый носок и прогнуться, отводя руки назад. Вернуться в и. п., слегка наклониться вперед (с наклоном головы) и руки расслабленно опустить вниз. То же на другой ноге. Повторить 20 раз каждой ногой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,137 сек. | 12.53 МБ