Дополнительные упражнения

  • Дополнительные упражнения для работающих сидя
  • Дополнительные упражнения для работающих стоя
  • Упражнения для расширения программы
  • Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса
  • Упражнения с вращающимся диском
  • Упражнения со стулом
  • Изометрические упражнения и упражнения на расслабление
  • Если вы выполняли упражнения старательно и в то же время ограничили себя в еде, то уже можете с удовлетворением наблюдать результаты своих усилий по снижению веса. Вы избавились от лишних килограммов, улучшилась физическая форма, вы стали подвижнее. Упражнениями, которые поначалу так утомляли, вы уже вполне овладели. Организм привык к физическим нагрузкам. Мышцы, кровеносная и дыхательная системы стали более производительными, организм — тренированным.
    Чем же заниматься спустя год?
    Снова начните с первого комплекса и увеличивайте количество повторений. Однако просто повторить выполнение комплексов недостаточно. Поэтому мы предлагаем комплексы дополнительных упражнений — по 4 в месяц. Следовательно, вы ежедневно будете выполнять не 8, а 12 упражнений. Делайте их в том порядке, в каком они приведены — сначала 8 основных, затем 4 дополнительных.
    Дополнительные упражнения мы разделили на две группы согласно характеру вашей работы. Тех, кто работает преимущественно сидя, мы ориентируем на упражнения для мышц, обеспечивающих правильную осанку, для мышц живота, нижних конечностей, а также на умение расслаблять эти мышцы — ведь мышцы нижних конечностей в течение рабочего дня почти не нагружаются. Для работающих стоя мы рекомендуем упражнения для всех групп мышц.
    Работающим сидя мы советуем завершать каждое упражнение бегом трусцой на месте или с продвижением вперед и легкими подскоками, которые ускоряют кровообращение. Работающим стоя хорошо после окончания занятий легко помассировать ноги и минуту отдохнуть в положении лежа, ноги приподнять.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий
    SQL - 47 | 0,118 сек. | 12.41 МБ