Комплекс упражнений 1

Комплекс 1 (рис. 27)

1. Четыре беговых шага на месте, сопровождая их движением рук как при беге. Остановиться, правая рука вперед, левая назад и менять положение рук с одновременным пружинящим движением в полуприседе. Выполнять до утомления.
2. И.п. — стоя, ноги врозь, правая рука вверх, левая на поясе. Наклон влево, и пружинящее движение в наклоне.
То же в другую сторону. Потом глубокий наклон вправо, правой рукой стараясь коснуться правой лодыжки. То же в другую сторону. Повторить 10 раз в каждую сторону.
3. И.п. — стоя, ноги врозь, руки вверх. Круговые движения руками в боковой плоскости (руки через перед вниз, назад, вверх) с наклоном назад прогнувшись. Затем наклониться вперед, рывком перевести руки назад и легко подпрыгнуть. Выпрямиться и поднять руки через перед вверх. Повторить 12—16 раз.
4. И.п. — стоя, ноги врозь, руки на затылке. Согнуть ноги в коленях (как в полуприседе) и, наклонившись вперед, стараться правым локтем коснуться левого колена. Выпрямиться, локти отвести как можно дальше назад, наклон назад прогнувшись. То же в другую сторону. Повторить 20 раз.
5. И.п. — упор присев, пружинящее движение в упоре присев, ноги выпрямить, не отрывая рук от пола (упор стоя), пружинящее движение в упоре стоя. Вернуться в и.п. Повторить 12 раз.
6. И.п. — лежа на спине, руки вверх. Сесть, согнуть правую ногу и притянуть ее руками как можно ближе к груди, лоб приблизить к коленям. Вернуться в и.п. и снова сесть, поднять прямую правую ногу, взять ее за щиколотку и притянуть как можно ближе к груди. Вернуться в и.п. То же левой ногой. Повторить 8 раз каждой ногой.
7. И.п. — сидя, ноги врозь, опираясь руками о пол сзади. Поднять таз как можно выше и сесть ноги вместе. Снова поднять таз и вернуться в и.п. Повторить 10 раз.
8. И.п. — стоя расслабленно. Чередовать прыжки ноги вместе и ноги врозь. Затем прыжки с движениями рук: ноги врозь — руки через стороны вверх, ноги вместе — руки вдоль туловища. Выполнять до утомления.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,125 сек. | 12.44 МБ