Комплекс упражнений 10-1

1. И. п. — о. с. Мах прямой левой ногой вперед — хлопок руками под ногой. Вернуться в и. п. То же правой ногой.
2. И. п. — стоя, руки вверх. Медленный глубокий наклон вперед (спина круглая), руки касаются пола, наклон вперед прогнувшись, вернуться в и. п.
3. И. п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны. Поочередно выводить таз вправо и влево.
4. И. п. — лежа на спине, руки вверх. Сесть, ноги согнуть, руками обхватить колени, голову положить на колени. Вернуться в и. п.
5. И. п. — лежа на спине, руки в стороны, ладони на полу. Поднять левую ногу вперед, опустить на пол влево, вернуться в и. п. То же правой ногой.
6. И. п. — то же. Немного приподнять ноги и выполнить ими круговые движения. То же, прямые ноги подняты вперед. Повторить несколько раз, потом расслабить мышцы живота.
7. И. п. — сидя, опираясь руками о пол сзади. Поднять ноги и выполнить ими скрестные движения — попеременно левая или правая нога наверху.
8. И. п. — стоя на коленях, руки вверх. Мах руками назад, сесть на пятки, наклон вперед прогнувшись, отвести руки через перед назад, мах руками назад.
9. И. п. — стоя на четвереньках. Опереться о пол левым предплечьем, потом поочередно поднять вверх левую и правую руку и вернуться в и. п.
10. И. п. — стоя, руки на поясе. Подскоки на левой ноге: при первом — согнуть перед собой правую ногу, при втором — коснуться носком правой ноги пола, при третьем — вытянуть вперед правую ногу, при четвертом — коснуться носком правой ноги пола. То же другой ногой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,143 сек. | 12.47 МБ