Комплекс упражнений 11-1

1. И. п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны. Руки опустить вниз и в быстром темпе выполнить скрестные движения руками перед собой и за спиной. То же, но с наклоном вперед.
2. И. п. — стоя, ноги врозь, соединить кисти за спиной, ладони вниз. Наклон вперед, руки отвести назад, пружинящее движение руками вверх. Вернуться в и. п.
3. И. п. — лежа на спине, руки в стороны, ладони на полу, согнутые ноги подняты. Вытянуть ноги влево и выполнить ими круговое движение, вернуться в и. п. Повторить несколько раз, затем опереться ступнями согнутых ног о пол и расслабить мышцы живота.
4. И. п. — лежа на спине. Перейти в стойку на лопатках, руками поддерживая туловище, и поочередно сгибать ноги к правому и левому плечу.
5. И. п. — сидя, левая нога вытянута вперед, правая согнута назад, руки вверх. Глубокий наклон вперед к левой ноге, руками коснуться левого носка. Выпрямиться, развести руки в стороны, наклон вправо, правой рукой потянуться как можно дальше в сторону. Вернуться в и. п. Повторить несколько раз. То же, сидя с вытянутой вперед правой ногой.
6. И. п. — сидя «по-восточному», руки к плечам, локти прижаты к туловищу. Наклон назад прогнувшись, поднять руки вверх и выполнить мах руками назад. Глубокий наклон вперед, туловище и руки вытянуть как можно дальше вперед и вернуться в и. п.
7. И. п. — сидя «по-восточному», руки в стороны. Наклон влево, левой рукой коснуться пола как можно дальше. Глубоким наклоном назад перейти в положение лежа на спине, руки поднять вверх. Подняться в положение сидя, наклон вправо, руки в стороны, правой рукой коснуться пола как можно дальше. Вернуться в и. п. и при повторении начать с наклона вправо.
8. И. п. — стоя на коленях. Сесть на пятки и обеими руками взяться за щиколотки. Вывести таз вперед и вверх с одновременным наклоном туловища и головы назад (руки не отрывать от щиколоток).
9. И. п. — сидя, согнув ноги, опереться руками о пол, колени развести, ступни ног соединить. Отрывать друг от друга поочередно пятки и носки ног.
10. Чередовать прыжком стойку ноги врозь — ноги скрестно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,113 сек. | 12.44 МБ