Комплекс упражнений 11

Комплекс 11
1. И. п. — стоя, руки вперед. Рывком поднять вверх правую руку и опустить ее в и. п. То же левой рукой. Рывком поднять правую руку вверх-назад, левую отвести назад и снова руки вперед. То же с другой руки. Повторить 20 раз.
2. И. п. — о. с. Согнуть руки, кисти к плечам, поднять вверх, снова согнуть, расслабленно опустить вдоль туловища. Повторить 16 раз.
3. И. п. — то же. Руки согнуть в локтях (предплечья направлены вверх, лопатки соединены). Правую ногу согнуть в сторону-вверх, опустить, мах руками назад. То же левой ногой. Повторить 8 раз каждой ногой.
4. И. п. — стоя, ноги врозь, руки вверх. Глубокий наклон вправо, выпрямиться, глубокий наклон вперед расслабившись, выпрямиться. То же в другую сторону. Повторить 14 раз.
5. И. п. — стоя на коленях, руки вперед. Глубокий наклон назад, плавно наклониться вперед, опускаясь на пятки (руки движутся вместе с туловищем), опереться на ладони как можно дальше впереди. Повторить 12 раз.
6. И. п. — лежа ни спине, руки вверх. Одновременно поднять прямые ноги и туловище с пола, руки вперед («раскладушка»). Медленно вернуться в и. п. Выполнять до умеренного утомления.
7. И. п. — лежа на животе, опираясь согнутыми руками о пол. Выпрямляя левую руку, правую поднять вверх и опустить. То же левой рукой. Повернуть туловище направо, правую руку в сторону и вернуться в и. п. То же в другую сторону. Женщины повторяют 10 раз, мужчины — 20.
8. И. п. — стоя, руки на поясе. Пружинящим движением в полуприседе правую ногу в сторону-вверх, левую на носок, рывком руки в стороны. То же в другую сторону. Выполнять до утомления.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,129 сек. | 12.49 МБ