Комплекс упражнений 12

Комплекс 12 (рис. 33)

1. И. п. — стоя, руки с натянутым полотенцем внизу. Поднимая руки вверх, отводить назад поочередно правую и левую ногу. После нескольких повторений, отводя ногу назад, подняться на носок. Повторить 20 раз каждой ногой.
2. И. п. — то же. Сгибая руки, поднять их вверх-назад (полотенце движется вдоль грудной клетки), наклон вперед прогнувшись, глубокий наклон вперед расслабившись и медленно округлив спину, выпрямиться (полотенце описывает овал). Повторить 20—30 раз.
3. И. п. — то же. Поднимая руки вверх, попеременно переводить их назад за спину и вперед в и. п. Полотенце натянуто, руки прямые. Повторить 20 раз.
4. И. п. — стоя, ноги широко расставлены, натянутое полотенце перед собой. Глубокий наклон вперед, руками потянуться как можно дальше вперед. Наклон вперед прогнувшись, наклонить голову назад, поднять руки вверх и два маха руками назад (туловище как можно ниже). Глубокий наклон вперед расслабившись. Повторить 15 раз.
5. И. п. — стоя, натянутое полотенце внизу перед собой. Поднять руки вверх, правой ногой шагнуть назад, присесть на правой ноге (левая прямая) с наклоном назад (вес тела — на согнутой правой ноге, ноги, туловище и руки на одной прямой линии) и мах руками назад. Приставив правую ногу, вернуться в и. п. и расслабиться. То же с другой ноги. Повторить 10 раз каждой ногой, после пяти повторений расслабить мышцы ног.
6. И. п. — сидя, руки с натянутым полотенцем вперед. Согнуть ноги, коленями коснуться полотенца и, положив согнутые ноги вправо, сесть на правой ягодице. То же в другую сторону. Повторить 20 раз.
7. И. п. — стоя, широко расставив ноги, натянутое полотенце внизу перед собой. Полуоборот направо, левую
ногу назад, присесть на правой (правая нога согнута, левая прямая), поднять руки вверх, наклон назад прогнувшись и мах руками назад. Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 15 раз в каждую сторону.
8. И. п. — стоя, полотенце, сложенное вдвое, в правой руке, руки в стороны. Левую ногу поднять вперед, под ней из правой руки переложить полотенце в левую и снова руки в стороны, левую ногу приставить. То же правой ногой. Повторить 20 раз каждой ногой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,111 сек. | 12.39 МБ