Комплекс упражнений 13-1

1. И. п. — стоя, руки вперед. Круговое движение в боковой плоскости левой рукой, одновременно согнув перед собой правую ногу. То же правой ногой.
2. И. п. — о. с. Наклон вперед (спина круглая), согнуть ноги в коленях, свободно висящие руки скрестить. Наклон вперед-вправо, выпрямить ноги, руки в стороны. Вернуться в и. п., наклон вперед-влево.
3. И. п. — лежа на спине, руки в стороны. Поднять вперед правую ногу, затем левую, перейти в положение сидя, поднять руки вверх и сделать мах руками назад. Вернуться в и. п.
4. И. п. — лежа на спине, развести руки в стороны, ладони на полу, ноги выпрямить. Положить прямые ноги попеременно вправо и влево на пол (ноги движутся в вертикальной плоскости). Повторить несколько раз, потом положить согнутые ноги ступнями на пол и расслабить мышцы живота.
5. И. п. — упор лежа. Выполнить несколько отжиманий лежа.
6. И. п — стоя на четвереньках. Поднять вверх правую руку, мах рукой назад с полуоборотом туловища направо. Вернуться в и. п. То же налево.
7. И. п. — лежа на левом боку, опираясь на левое предплечье. Согнуть правую ногу и взять ее правой рукой за ступню (или щиколотку). Попеременно выпрямлять и сгибать правую ногу, держась правой рукой за ступню (щиколотку). Повторить несколько раз. То же лежа на правом боку.
8. И. п. — стоя на коленях, руки вдоль туловища. Наклон назад (бедра, туловище и голова — на одной прямой), глубокий наклон вперед-вправо, поднять руки вверх и выполнить пружинящее движение в наклоне вперед. Вернуться в и.п. При повторении сделать наклон вперед-влево.
9. И. п. — сидя, опираясь руками о пол сзади. Поднять таз как можно выше, наклонить голову назад и согнуть левую ногу вверх. Вернуться в и. п. При повторении согнуть правую ногу.
10. Чередовать пружинящие движения в стойке на носках с прыжками на обеих ногах вместе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,140 сек. | 12.41 МБ