Комплекс упражнений 13

Комплекс 13
1. И.п. — стоя, руки вперед, ладони вниз. Повернуть ладони вверх, вниз. Рывком руки поднять вверх, ладони внутрь. Повторить 20 раз.
2. И. п. — стоя, руки вверх. Наклон вправо, чуть присев. Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 20 раз.
3. И. п. — упор присев, ноги вместе, быстро встать, левую ногу отвести назад-вверх («ласточка» стоя на правой ноге). Вернуться в и. п. То же, «ласточка» стоя на левой ноге. Выполнять до умеренного утомления.
4. И. п. — стоя на коленях, ноги врозь, руки в стороны,
ладони вверх. Повернуть туловище направо, стараясь достать правой рукой пятку левой ноги (следите глазами за рукой). Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 20 раз.
5. И. п. — сидя, ноги согнуты, ступни на полу, руками опираясь о пол сзади. Поднять таз как можно выше (посмотреть на живот) и вернуться в и. п. Наклон вперед, обхватить ноги руками, лоб положить на колени и вернуться в и. п. Повторить 12 раз.
6. И. п. — лежа на спине, руки в стороны, ладони на полу, ноги подняты, образуя с туловищем прямой угол. Правую ногу медленно отвести в сторону, присоединить к левой. То же левой ногой. Повторить 16 раз.
7. И. п. — лежа на животе, руки вверх, ладони на полу. Правую ногу отвести назад, опустить. Затем согнуть ее в сторону, присоединить. То же левой ногой. Повторить 14 раз.
8. И. п. — стоя, пятки вместе, носки врозь, ладонями опираясь о пол. Передвигаться на руках («шагать») до положения упор лежа (ноги в коленях не сгибать). Оттолкнувшись ногами, принять упор присев, ноги вместе, выпрыгнуть в положение стоя, вернуться в и. п. Выполнять до утомления.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,112 сек. | 12.44 МБ