Комплекс упражнений 14-1

1. И.п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны. Перенося вес тела на правую ногу, перейти в полуприсед, левая нога отведена в сторону. Небольшой наклон вправо и потянуться правой рукой как можно дальше в сторону. То же в другую сторону.
2. И.п. — стоя на носках (ноги вместе), руки вверх. Поочередно тянуть вверх то левую, то правую руку как можно выше (плечи не поднимать!). То же, но с глубоким наклоном вперед, руками тянуться как можно дальше вперед.
3. И. п. — лежа на спине, руки в стороны, ладони на полу. Приподнять прямые ноги, повернуть их налево, согнуть правую ногу, перенести колено за левую ногу, стараясь коснуться им пола. Вернуться в и. п. То же в другую сторону.
4. И. п. — то же. Приподнять прямые ноги и «выписывать» в воздухе буквы и цифры.
5. И. п. — упор присев. Поочередно отводить правую и левую ногу назад.
6. И. п. — сидя, опираясь руками о пол сзади. Согнуть ноги перед собой, выпрямить и положить их на пол, наклон назад. Выпрямиться, поднять прямые ноги, вернуться в и. п.
7. И. п. — сидя, ноги врозь, опираясь руками о пол сзади. Поднять руки вверх (ладони внутрь), наклон назад, глубокий наклон вперед, руками коснуться носков ног. Вернуться в и. п.
8. И. п. — стоя на четвереньках. Отвести в сторону правую ногу и, описав большую дугу, опустить ее скрестно над левой. Описывая дугу, вновь отвести правую ногу в
сторону. Повторить несколько раз. То же левой ногой.
9. И. п. — стоя на коленях, опираясь на предплечья. Отвести назад-вверх правую ногу, грудью коснуться пола: Вернуться в и. п. То же левой ногой.
10. Чередовать два прыжка на левой ноге, два — на правой и два — ноги вместе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,112 сек. | 12.45 МБ