Комплекс упражнений 14

Комплекс 14 (рис. 35)

1. И. п. — сидя на стуле, взявшись руками за края сиденья. Чередовать положения сидя расслабившись и сидя прогнувшись. Повторить 20 раз.
2. И. п. — стоя за стулом, руки на спинке. Рывком поднимать вверх-назад попеременно правую и левую руку. Повторить 15 раз каждой рукой.
3. И. п. — стоя за стулом. Наклон вперед прогнувшись, руки положить на спинку и два пружинящих движения в наклоне вперед прогнувшись. Глубокий наклон вперед (спина круглая), руками коснуться носков. Повторить 20 раз.
4. И. п. — стоя за стулом, руки на спинке. Согнуть правую ногу вперед-вверх и наклониться вперед. Мах правой ногой назад-вверх, наклон назад прогнувшись. Снова согнуть правую ногу вперед-вверх и наклониться вперед. Вернуться в и. п. То же левой ногой. Повторить 10 раз каждой ногой.
5. И. п. — сидя на стуле прямо, руками взявшись за края сиденья. Согнуть правую ногу, маховым движением стараясь приблизить колено к плечу. Вернуться в и. п., потянуться вверх. То же левой ногой. Повторить 15 раз каждой ногой.
6. И. п. — сидя на краю стула (ноги вытянуты), взявшись руками за края сиденья. Садиться на пол вперед не отрывая рук. Повторить 20 раз в быстром темпе.
1. И. п. — стоя за стулом, руки на спинке. Махи прямой правой ногой над спинкой стула влево и вправо: (при махе отпускать руки от спинки стула). То же левой ногой. Повторить 15 раз каждой ногой.
8. И. п. — стоя за стулом, руками придерживаясь за спинку. Прыжки ноги вместе, каждый третий выше вверх, затем прыжки, разведя ноги в стороны. Выполнять 60 с.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,168 сек. | 12.59 МБ