Комплекс упражнений 15

Комплекс 15
1. И. п. — о. с. Поднять правую руку вверх, левую отвести назад, мах руками назад. Через перед поменять положение рук и опять мах назад. Повторить 20 раз.
2. И. п. — стоя, ноги врозь, руки вверх. Два круговых движения перед собой вправо, плавный наклон вправо, пружинящее движение в наклоне. Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 16 раз.
3. И. п. — стоя, ноги врозь. Глубоко наклониться вперед, руками потянуться как можно дальше вперед, коснуться носков, затем потянуться руками как можно дальше назад между ногами и снова коснуться носков. Все движения рук выполняйте с пружинящим движением в наклоне вперед. Повторить 12 раз.
4. И. п. — упор присев, ноги вместе. Встать, руки через стороны вверх, правую ногу отвести в сторону. Вернуться в и. п. То же, отводя левую ногу в сторону. Повторить 8 раз каждой ногой.
5. И. п. — стоя на четвереньках. 4 раза согнуть руки в локтях, сесть на пятки, наклонить голову вперед и 4 пружинящих движения сидя на пятках, руки вперед. Повторить 10 раз.
6. И. п. — лежа на спине, руки вверх. Правую ногу поднять, руки вперед, руками коснуться носка правой ноги. Вернуться в и. п. То же, поднимая туловище с пола. Сесть, глубоко наклониться вперед, пружинящее движение в наклоне вперед. Медленно вернуться в и. п. То же, поднимая левую ногу. Повторить 10 раз каждой ногой.
7. И. п. — лежа на спине. Перейти в положение стоя на лопатках, руками поддерживая туловище. Медленно вернуться в и. п., руки свободно вдоль туловища. Прямые ноги поднять, опустить на пол за головой, носками коснуться пола и плавно сесть, глубоко наклониться вперед, руками коснуться носков. Выполнять до умеренного утомления.
8. Чередовать прыжками положения: упор присев ноги вместе — упор лежа — упор присев ноги вместе и прыжок вверх, поднимая руки вверх. Выполнять до появления одышки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,171 сек. | 17.41 МБ