Комплекс упражнений 17

Комплекс 17
1. И. п. — о. с. Развести руки в стороны, опустить, поднять через стороны вверх и опустить через стороны вниз. После нескольких повторений, поднимая руки вверх, подняться на носки. Повторить 20 раз.
2. И. п. — стоя, руки согнуты перед грудью. Рывком развести руки в стороны-вверх, снова согнуть перед грудью и поднять вверх (движение выполнять плавно). После нескольких повторений при каждом движении рук делайте пружинящее движение в полуприседе. Повторить 12 раз.
3. И. п. — стоя, ноги врозь, руки на затылке. Наклон вправо, выпрямиться, наклон влево, выпрямиться. При дальнейших наклонах вправо согнуть левую ногу, пружинящее движение в наклоне, перенеся вес на правую ногу. Затем согнуть правую ногу, наклон влево и пружинящее движение в наклоне (вес тела перенести на левую ногу). Повторить 14 раз в каждую сторону.
4. И. п. — о. с. Правую ногу отвести в сторону-вверх, руки поднять через стороны вверх. Пружинящим движением в полуприседе приставить правую ногу, руки через стороны скрестить перед собой. То же в другую сторону. Повторить 10 раз каждой ногой.
5. И.п. — стоя, ноги врозь, руки согнуты перед грудью. Поднять руки вверх, глубокий расслабленный наклон вперед, пружинящее движение в наклоне вперед, потянуться руками как можно дальше назад между ногами. Повторить 20 раз.
6. И. п. — сидя, опираясь руками о пол сзади. Прямые ноги поднять и опустить. Поднять таз как можно выше и снова сесть. Опять поднять и опустить ноги, глубоко наклониться вперед и коснуться руками носков. Вернуться в и. п. Повторить 12 раз.
7. И. п. — лежа на спине, руки вверх. Прямые ноги поднять и опустить за головой, затем плавно сесть, глубоко наклониться вперед, руками достать носки ног. Выполнять до легкого утомления.
8. Чередовать бег на месте с прыжками ноги вместе. Выполнять до утомления.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,150 сек. | 12.55 МБ