Комплекс упражнений 18-1

1. И. п. — стоя, ноги врозь. Чередовать круговые вращения плечами, согнутыми руками и прямыми руками.
2. И. п. — стоя, руки вверх (ладони внутрь). Мах левой ногой вперед, руки вперед, коснуться левого носка. Левую ногу отвести назад, руки вверх (ладони внутрь), левую ногу приставить. То же правой ногой.
3. И. п. — лежа на спине, руки вверх. Поднять прямые ноги и опустить их за головой, стараясь носками коснуться пола. Опустив ноги, сесть согнувшись, вернуться в и. п.
4. И. п. — сидя, ноги согнуть перед собой, руками обхватить колени и притянуть к груди, голову наклонить вперед («свернуться в клубок»). Ноги выпрямить, разводя их в стороны, руки вверх, голову поднять, немного наклониться назад. Вернуться в и. п.
5. И. п. — стоя на коленях, руки вверх. Круговые движения туловищем попеременно направо и налево (наклон в сторону — наклон вперед, сидя на пятках, — наклон в сторону — выпрямиться).
6. И. п. — стоя на коленях, правая рука вверх, левая назад. Попеременные махи руками назад. То же, но сидя на пятках.
7. И. п. — стоя на колене, правая нога вытянута вперед, руки на голове. Перенести вес тела на правую ногу, согнуть ее в колене, пружинящее движение тазом вперед. Вернуться в и. п. Повторить несколько раз. То же, левая нога вперед. Потом то же в сторону, стоя на колене, нога отведена в сторону.
8. И. п. — упор присев на всей ступне. Выпрямить ноги (руки не отрывать от пола). Вернуться в и. п. То же, но с отведением назад поочередно правой и левой ноги.
9. И. п. — стоя, ноги широко расставлены. Прыжки с «хлопком» (ноги в воздухе соприкасаются, касаясь пола, — врозь), расслабленно поднять руки вверх.
10. И. п. — стоя, ноги врозь, руки вперед. Наклон влево, руки вперед скрестно, правой потянуться как можно дальше, пружинящее движение влево. Вернуться в и. п. То же в другую сторону.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,124 сек. | 12.41 МБ