Комплекс упражнений 18

Комплекс 18 (рис. 37)

1. И. п. — стоя, ноги врозь, в проеме двери, руки в стороны-вверх. Дважды коснуться руками дверной рамы (или стены над ней), потом наклониться вперед и достать руками пол. Повторить 15 раз.
2. И.п. — стоя, ноги врозь, спиной к столу на расстоянии шага от него. Наклониться назад, взяться отведенными назад руками за край стола, таз вывести вперед, пружинящее движение в наклоне назад. Наклониться вперед и пружинящим движением в наклоне стараться достать руками между ног нижний конец ножек стола. Повторить 10 раз.
3. И. п. — стоя лицом к столу на расстоянии шага от него. Отвести руки вниз-назад, наклон назад прогнувшись, перейти в положение «ласточка» стоя на правой ноге (левая сзади) с опорой руками о стол. То же в другую сторону. Повторить 15 раз каждой ногой.
4. И. п. — упор лежа с опорой руками о края тахты. Полуоборот направо, правую ногу отвести в сторону, правую руку поднять вверх и вытянуть как можно выше. Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 10 раз в каждую сторону.
5. Отжимания из упора лежа: 3 — опираясь на стул, 3 — на тахту, 3 — на пол. Женщинам повторять 5—8 раз, мужчинам — 12—15 раз.
6. И. п. — лежа на животе за стулом. Передвигая руками по ножкам стула, подниматься вверх и опускаться вниз (повиснув на спинке, потянуться, в положении лежа расслабиться). Обеспечьте устойчивое положение стула. Повторить 15 раз.
7. И. п. — сидя, ноги под столом, взявшись руками за его края. Поднимая таз и сгибая руки, подтянуться к столу, поднять прямую левую ногу, опустить. То же правой ногой, вернуться в и. п. Женщинам повторять 6 раз, мужчинам — 12—15 раз.
8. И. п. — стоя лицом к сиденью стула. Поставить левую ногу на сиденье стула, затем правую. Вернуться в и. п., поставив на пол сначала правую, затем левую ногу (стул должен стоять устойчиво). Выполняйте 120 с, каждые 30 с меняйте ногу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,137 сек. | 12.44 МБ