Комплекс упражнений 19-1

1. И. п. — стоя, ноги врозь. Чередовать наклон вперед, руки в стороны, и глубокий расслабленный наклон вперед, руки расслабленно перекрещены впереди.
2. И. п. — упор сидя на всей ступне. Выпрямить ноги, не отрывая рук от пола, и передвигаться («шагать») руками вперед (4 раза). Перенести вес тела на руки и сделать поочередно левой и правой ногой (ноги не сгибать) по 4 шага вперед.
3. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнутые ноги поднять, выпрямить и махом согнутых ног влево встать на колени и поднять руки вверх. Вернуться в и. п. То же вправо.
4. И. п. — стоя на лопатках, руками поддерживая туловище. Вытянуть вперед правую ногу, сменить положение ног, приставить левую. Развести ноги в стороны, скрестить, развести и перейти в положение лежа на спине, руки свободно вдоль туловища.
5. И. п. — сидя, левая нога вытянута вперед, правая согнута назад, руки вверх. Наклон назад прогнувшись, два маха руками назад, глубокий наклон вперед, два пружинящих движения к левой ноге. Вернуться в и. п. Повторить несколько раз. То же, правая нога вытянута вперед, левая согнута назад.
6. И. п. — сидя, опираясь руками о пол сзади. Повернуть таз направо, поднять ноги и выполнить движения, как при езде на велосипеде. То же с поворотом таза налево. Затем в и. п. расслабить мышцы живота.
7. И. п. — лежа на животе, руки на затылке. Поднять верхнюю часть туловища, наклон влево, одновременно отводя в сторону-вверх левую ногу. Вернуться в и. п. То же в другую сторону.
8. И. п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед-вправо прогнувшись, наклон вперед-влево прогнувшись, в наклоне — по 4 круговых движения руками назад, вернуться в и. п.
9. И. п. — сидя, опираясь руками о пол сзади, взять пальцами ног небольшой предмет (карандаш, ручку и т. п.). Согнуть ноги вперед, выпрямить вправо, согнуть ноги вперед, выпрямить влево и вернуться в и. п.
10. Чередовать 2 прыжка с ноги на ногу и 2 прыжка ноги вместе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,117 сек. | 12.42 МБ