Комплекс упражнений 19

Комплекс 19
1. И. п. — стоя, руки вперед. Кисти сжать в кулак, затем разжать пальцы, снова сжать в кулак и опять разжать. Круговые движения руками в боковой плоскости с наклоном назад прогнувшись. Повторить 12 раз.
2. И. п. — о. с. Подняться на носки, рывком поднять руки вверх и посмотреть на руки. Встать на всю ступню, руки согнуть перед грудью, пружинящее движение руками назад. Полуприсев, наклон вперед прогнувшись, расслабленные руки отвести назад. Повторить 20 раз.
3. И. п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны. Согнуть правую ногу, наклониться влево, поднять вверх расслабленную правую руку, левую согнуть за спиной. Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 12 раз.
4. И. п. — стоя, ноги врозь. Глубокий расслабленный наклон вперед и 2 пружинящих движения в наклоне вперед. Выпрямиться и поднять руки вверх. Повторить 20 раз.
5. И. п. — сидя, опираясь руками о пол сзади. Согнуть ноги, ступни на полу, расслабленно наклониться вперед, прогнуться и положить согнутые ноги вправо (ступни не отрывать от пола). То же в другую сторону. Повторить 20 раз.
6. И. п. — лежа на спине, руки свободно вдоль туловища. Поднять прямые ноги и 6 раз выполнить махи ногами вверх и вниз («плыть кролем»). Потом опереться согнутыми ногами о пол и расслабить мышцы живота. Повторить 8 раз.
7. И. п. — лежа на спине, ноги согнуть, руки свободно вдоль туловища. Медленно поднять таз, потянуться как можно выше. Опустить таз и выпрямить ноги. Прямые ноги поднять и опустить за головой, медленно вернуться в положение лежа на спине. Повторить 12 раз.
8. Чередовать прыжки с отведением правой и левой ноги вперед и прыжки с отведением правой и левой ноги в сторону, руки на поясе. Выполнять до утомления.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,102 сек. | 12.58 МБ