Комплекс упражнений 2

Комплекс 2
1. И.п. — о.с, держа полотенце за концы перед собой. Поднять прямые руки вперед и потянуть натянутое полотенце два раза с силой в стороны, потом расслабленно опустить руки. Повторить 20 раз.
2. Чередовать положения присев ноги вместе (натянутое полотенце низко над полом) и, стоя на носках, с наклоном назад прогнувшись, поднять руки вверх и сделать пружинящее движение руками назад. Повторить 15 раз.
3. И.п. — стоя, ноги врозь, руки с натянутым полотенцем вверх. Рывком поворачивать туловище попеременно направо и налево, ноги на месте, руки тянуть назад. Повторить 15 раз в каждую сторону.
4. И.п. — стоя, ноги широко расставлены, руки с натянутым полотенцем вверх. Глубокий наклон вперед, 2 пружинящих движения руками как можно дальше вперед, 2 — как можно дальше тянуться руками назад между ногами. Выпрямиться, повернуть туловище направо, наклон назад прогнувшись (ноги остаются на том же месте), руки вверх и 2 пружинящих движения назад. Вернуться в и.п. То же в другую сторону. Повторить 10 раз в каждую сторону.
5. И.п. — сидя, ноги согнуты как можно ближе к туловищу, руки вперед с натянутым полотенцем. Поднять руки вверх и выпрямить ноги. Глубокий наклон вперед и пружинящее движение в наклоне, натянутое полотенце стараясь зацепить за носки вытянутых ног. Повторить 20 раз.
6. И.п. — стоя, руки с полотенцем сзади. Встать на носки с наклоном назад прогнувшись, руки с натянутым полотенцем слегка отвести назад. Глубокий наклон вперед, руки назад-вверх, 2 маха руками как можно выше, вернуться в и.п. Повторить 15—20 раз.
7. И.п. — стоя, руки с натянутым полотенцем вверх. Встать на носки и, медленно опуская таз вниз, присесть (туловище держать прямо). Вернуться в и.п. и снова «стать на носки. Потом расслабленно опустить руки вниз а опуститься на всю ступню. Туловище всегда держать прямо, не наклоняться назад или вперед. Повторить 10 раз, после 5 повторений расслабить мышцы ног.
8. Свернуть полотенце в клубок и чередовать плавное приседание и прыжок с бросками и ловлей импровизированного мяча. Стараться бросать «мяч» как можно выше. Повторить 20 раз.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,206 сек. | 12.59 МБ