Комплекс упражнений 20-1

1. И. п. — стоя, ноги врозь, наклониться вперед, расслабившись, руки свободно опущены вниз. Наклон вправо, описав внизу дугу, перейти в наклон влево, круговое движение туловищем (руки повторяют движение туловища). То же в другую сторону.
2. И. п. — стоя на носках, руки вверх. Чередовать четыре шага на месте с махами руками, четыре шага на пятках, вытягивая руки в стороны, и четыре шага на внешних сторонах ступней, руки свободно подняты вверх.
3. И. п. — лежа на спине, ноги и руки в стороны. Ноги поднять, сесть с поворотом туловища направо. Вернуться в и. п. То же с поворотом туловища налево.
4. И. п. — стоя на четвереньках, опираясь на предплечья. Отвести назад-вверх левую ногу, два пружинящих движения ногой. Перейти в положение сидя на правой пятке, левую ногу вытянуть назад (нога на полу). Вернуться в и. п. То же в другую сторону.
5. И. п. — стоя на четвереньках, ноги слегка расставлены. Повернуть туловище налево, левую руку в сторону и мах ею назад. Вернуться в и. п. То же в другую сторону.
6. И. п. — стоя на четвереньках, пальцы рук соприкасаются. Вытянуть левую ногу назад, скользя ею по полу, присесть на правую пятку и согнуть руки. Левую ногу отвести назад-вверх, два маха ногой в этом положении. Вернуться в и. п. То же в другую сторону.
7. И. п. — сидя, опираясь руками о пол сзади. Согнуть ноги, ступни оторвать от пола, руками обхватить колени, голову наклонить вперед. Голову поднять, руки вверх, ноги выпрямить, не касаясь ими пола. Задержаться в этом положении, вернуться в и. п.
8. И. п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны. Наклон вправо и четыре пружинящих движения в наклоне, согнуть правую руку сзади, левую над головой. Вернуться в и. п., прогнуться. То же в другую сторону.
9. И. п. — стоя, руки к плечам, локти опущены. Наклон вперед-влево, руки назад, вернуться в и. п. То же в другую сторону.
10. Прыжки ноги вместе с поворотом таза направо и налево, руки движутся в  противоположном направлении.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,117 сек. | 12.51 МБ