Комплекс упражнений 20

Комплекс 20 (рис. 39)

1. И. п. — стоя на вращающемся диске, руки вперед, кисти поднять пальцами вверх (ладони кнаружи). Чередовать 10 вращений бедрами с попеременными толчками ладонями вперед и 10 — с расслабленными руками. Повторить 3 раза.
2. И. п. — стоя, ноги врозь, взять диск обеими руками перед собой горизонтально. Описывая внизу дугу, переносить диск попеременно вправо и влево. Амплитуду движения постепенно увеличивать и присоединить пружинящее движение в полуприседе. Повторить 5 раз.
3. И. п. — стоя на диске. Интенсивным движением тазом вправо начать вращение в этом направлении. Повернуться на 360°, затем изменить направление движения. Расслабленными руками помогать вращению. Стоять прямо, сохраняя равновесие. Повторить несколько раз в обоих направлениях.
4. И. п. — стоя, ноги врозь, диск перед собой. Расслабленно наклониться вперед, взять диск обеими руками горизонтально с пола и, вытянув руки вперед, поворачивать его вправо и влево, как руль. Наклониться вперед, поднять руки и вращать диск перпендикулярно полу. Повторить 8 раз.
5. И. п. — сидя на диске, ноги согнуты вперед (ступни низко над полом), руки в стороны. Вращать тазом, руки движутся в противоположном направлении. Начинать медленно, затем ускорять движение. Выполняйте до тех пор, пока носки не будут касаться пола.
6. И. п. — сидя, руки с диском вверх (диск перпендикулярно полу). Согнуть правую ногу в сторону и, опуская руки, диском коснуться колена согнутой ноги. Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 10 раз каждой ногой.
7. И. п. — сидя на диске, ноги согнуты, носками опираясь о пол. Четырежды оттолкнувшись одновременно носками обеих ног от пола, передвинуться вправо, ноги выпрямить и положить на пол. То же в другую сторону. Физически хорошо подготовленные не опускают прямые ноги на пол. Повторить 5 раз в каждую сторону.
8. И. п. — стоя на диске. Вращаться в переменном темпе. Выполнять под музыку 1—2 мин.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 50 | 1,178 сек. | 12.66 МБ