Комплекс упражнений 21

Комплекс 21
1. И. п. — о. с. Согнуть правую ногу вперед-вверх и отвести руки назад. Приставить правую ногу, руки через перед вверх. То же левой ногой. Темп постепенно ускорять и выполнять движения подскоками. Выполнять до утомления.
2. И. п. — о. с. Руки вытянуть вперед и отвести назад. Круговым движением вниз в боковой плоскости поднять руки вперед и тем же движением отвести назад. Все движения рук сочетайте с пружинящим движением в полуприседе. Повторить 10 раз.
3. И.п. — стоя, ноги врозь, руки вверх. Наклониться вправо, два пружинящих движения в наклоне, одновременно потянуться как можно дальше в сторону. То же влево. Повторить 12 раз в каждую сторону.
4. И. п. — сидя, опираясь руками о пол сзади. Ноги согнуть (ступни над полом), выпрямить и положить на пол. То же еще раз. Согнуть правую ногу и, выпрямив ее, положить на пол. То же левой ногой. Выполнять до легкого утомления.
5. И. п. — сидя, руки вверх. Пружинящее движение руками назад, наклон вперед, руками взяться за носки ног, голову слегка наклонить назад, пружинящее движение в наклоне вперед. Повторить 16 раз.
6. И. п. — лежа на спине, руки в стороны, ладони на полу. Правую ногу поднять, отвести к левой ладони, снова поднять и приставить к левой ноге. То же левой ногой. Повторить 6 раз каждой ногой.
7. И. п. — лежа на спине, ноги подняты под углом 90°, руки свободно вдоль туловища. Медленно опускать ноги на пол. Выполнять до умеренного утомления.
8. Чередовать толчком положения: упор присев, правая нога отведена назад, пружинящее движение в упоре присев и упор присев, левая нога отведена назад, пружинящее движение в упоре присев. Отталкиваясь, примите упор присев, ноги вместе, и толчком перейдите в упор лежа. Выполняйте до усталости.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,151 сек. | 12.47 МБ