Комплекс упражнений 24

Комплекс 24 (рис. 41)

1. И. п. — сидя на стуле прямо. Рывком развести руки в стороны-вверх, мах руками назад. Опустить руки вдоль туловища и расслабиться. Повторить 20 раз.
2. И.п. — стоя за стулом, кисти положить на спинку. Мах левой ногой назад, поднять вверх-назад правую руку. Вернуться в и. п., расслабиться. То же правой ногой. Повторить 15 раз каждой ногой.
3. И. п. — сидя, ноги врозь, на стуле лицом к спинке, кисти на спинке. Медленный умеренный наклон вперед (спина круглая), предплечья положить на спинку стула, голову опустить на предплечья. Медленно выпрямиться, разогнуть руки, наклон назад прогнувшись с наклоном головы назад. Повторить 20 раз.
4. И. п. — стоя за стулом, кисти на спинке. Чередовать положения «ласточка» стоя на носке правой ноги — «ласточка» стоя на носке левой ноги (голова поднята вверх). Повторить 20 раз на каждой ноге.
5. И. п. — сидя на краю стула, руками взявшись за края сиденья, ноги вытянуты вперед. Попеременно перекрещивать и разводить ноги в стороны. Повторить 10 раз, затем опустить ноги на пол и повторить еще 5 раз.
6. И. п. — согнутую правую ногу поставить на край сиденья стула, перенести на нее вес тела. Поднять руки вверх (ладони внутрь), наклон назад прогнувшись, пружинящее движение тазом вперед и руками назад, левая нога прямая. Перенести вес тела на левую ногу, правую выпрямить, наклон вперед и 2 пружинящих движения в наклоне вперед, кончиками пальцев коснуться носков. То же в другую сторону. Обеспечить неподвижность стула. Повторить 10 раз каждой ногой.
7. И. п. — сидя на краю стула, взявшись руками за края сиденья. Поднять прямые ноги и выполнить 10 движений ногами, как при плавании кролем в медленном темпе и 10 — в быстром. Затем опустить прямые ноги на пол и расслабить мышцы. Повторить 5 раз.
8. И. п. — стоя за стулом, кисти на спинке. Присесть, 3 пружинящих движения в приседе, потом высоко выпрыгнуть, оттолкнувшись руками от спинки стула. Обеспечить неподвижность стула. Повторить 10 —15 раз.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,130 сек. | 12.42 МБ