Комплекс упражнений 3-1

1. И.п. — стоя, левая рука вперед, правая назад. Смена положений рук, сочетающаяся с пружинящим движением в полуприседе. После нескольких повторений поднимать руку вверх и при выпрямлении подняться на носки или подпрыгнуть.
2. И. п. — стоя, руки вперед. 4 круговых движения руками перед собой (внутрь). Прыжком перейти в выпад вперед на левой ноге, развести руки в стороны и сделать 4 круговых движения руками назад. Приставив левую ногу, вернуться в и. п. и сделать 4 круговых движения руками перед собой (изнутри). То же в полуприседе на правой ноге.
3. И. п. — лежа на спине. Напрягая мышцы живота, прижимать поясницу к полу, сначала медленно, затем в быстром темпе.
4. И.п. — лежа на спине, прижать поясницу к полу, напрягая мышцы живота, поднять согнутые ноги. Выпрямляя ноги, медленно опускать их на пол (не расслабляя мышцы живота).
5. И.п. — стоя на коленях, руки на затылке. Напрягая мышцы живота, поворачивать таз попеременно направо и налево.
6. И.п. — сидя «по-восточному», кисти на коленях. Наклон вперед, округлить спину и медленно выпрямиться.
7. И.п. — лежа на правом боку, правая рука поднята, левая опирается о пол перед грудью. Поднять левую ногу и отвести ее через сторону назад. Повторить несколько раз. То же, лежа на левом боку.
8. И.п. — лежа на животе, руки подняты вверх. Приподнять руки и верхнюю часть туловища. То же с поворотом туловища поочередно налево и направо.
9. И.п. — стоя, руки в стороны: а) мах руками вниз в полуприседе, рывком скрестить руки перед собой, вернуться в и.п.; б) глубокий наклон вперед, рывком поднять руки вверх и скрестить, прыжком вернуться в и.п.
10. И.п. — о.с. Подняться на носках (ноги в коленях не сгибать).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,212 сек. | 12.57 МБ