Комплекс упражнений 3

Комплекс 3 (рис. 28)

1. И.п. — о.с. Два круговых движения перед собой правой рукой внутрь, вытянуть правую руку вперед ладонью хверху, отвести в сторону, опустить. То же левой рукой. Повторить 8 раз каждой рукой.
2. И. п. — стоя, руки вверх. Выпад вправо, наклон влево. Вернуться в и. п. Сесть, опираясь руками о пол, лоб к коленям. Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить по 5 раз в каждую сторону.
3. И. п. — стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. Наклон вперед-влево (грудью потянуться к бедрам), правой рукой коснуться носка левой ноги, левую руку назад. Рывком развести руки в стороны, наклон вперед прогнувшись. То же в другую сторону. Повторить 20 раз.
4. И. п. — стоя на четвереньках. Мах левой ногой назад, поднять правую руку. Плавно сесть на пятки (через и. п.),
руки вытянуть как можно дальше вперед. То же другой ногой. Повторить 20 раз.
5. И. п. — сидя   «по-восточному»,   руки на затылке (локти отвести как можно дальше назад). Наклон вправо, выпрямиться, наклон влево. Глубокий наклон вперед, руками потянуться как можно дальше вперед, выпрямиться, поднять руки вверх.   Повторить 12 раз.
6. И. п. — сидя, ноги согнуты, ступни на полу, опираясь руками о пол сзади. Выпрямить вперед правую ногу, вернуться в и. п. То же левой ногой. Выпрямляя ноги и разводя их в стороны, поднять ноги вверх, затем опустить, снова поднять и вернуться в и.п. Повторить 14 раз.
7. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты, опираясь ступнями о пол, руки вверх. Сесть, руки вперед и вернуться в и. п. После двух повторений расслабить ноги и только затем перейти в и. п. Повторить 12 раз.
8. И.п. — упор присев. Отталкиваясь руками и ногами, подпрыгнуть, поднимая руки вверх, приземлиться в упор присев. Повторять до легкого утомления.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SQL - 52 | 1,113 сек. | 12.08 МБ