Комплекс упражнений 4-1

1. И.п. — стоя, ноги врозь, руки вверх. Глубокий наклон вперед, расслабиться и покачаться туловищем попеременно вправо и влево. Амплитуда движения постепенно увеличивается до наклона в сторону.
2. И.п. — стоя, ноги врозь, руки на затылке. Наклон назад, затем медленно наклон вперед, вернуться в и.п.
3. И.п. — лежа на спине, правую ногу согнуть, ступней опереться о пол, руки вдоль туловища. Медленно сесть (спина прямая, ноги не меняют положения), поднять руки через перед вверх. Задержаться в этом положении, вернуться в и.п. Повторить 8—10 раз, потом сменить положение ног.
4. И.п. — стоя на коленях, руки в стороны. Сесть на пол вправо, вернуться в и.п. То же влево.
5. И.п. — сидя, спина прямая. Медленно лечь, поднять прямые ноги и опустить их за головой, затем перейти в стойку на лопатках (таз поддерживать руками;. Стоя на лопатках, немного развести ноги в стороны и сомкнуть вместе. Вернуться в и.п.
6. И.п. — лежа на животе, лоб положить на согнутые перед собой руки. Медленно сгибать левую ногу в сторону (нога скользит по полу, коленом до подмышки). Тем же способом вернуться в и.п. То же правой ногой.
7. И.п. — стоя на колене, правая нога отведена в сторону, руки на затылке. Потянуться правой ногой (колено
вверх, пятка внутрь) как можно дальше в сторону. То же с отведенной левой ногой.
8. И.п. — стоя, руки вверх. Пружинящее движение в полуприседе, глубокий наклон вперед, рывком руки назад. Махом из полуприседа перейти в стойку на носках, выпрямиться и поднять руки через перед вверх.
9. И.п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны. Поворачивая таз, опираться поочередно на правую и левую ягодицу (ноги при повороте невысоко над полом).
10. И.п. — стоя, ноги вместе. Чередовать прыжки вперед и назад, вправо и влево (прыжки выполнять на носках, умеренно пружиня в коленях).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,166 сек. | 12.4 МБ