Комплекс упражнений 4

Комплекс 4
1. И.п. — сидя на стуле прямо, правая рука вверх. Посмотреть на руку, сделать мах назад, опустить. То же левой рукой. Повторить 10 раз каждой рукой.
2. И. п. — стоя за стулом, кисти свободно положить на спинку. Подняться на носки и потянуться как можно выше, медленно присесть на носках (спина прямая), колени в стороны. Снова подняться на носки и вернуться в и. п. Повторить 10 раз.
3. И. п. — то же. Отвести в сторону-вверх правую руку, повернуть туловище направо и сделать мах рукой назад. Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 15 раз в каждую сторону.
4. И. п. — упор лежа с опорой на сиденье стула (установите стул так, чтобы он не двигался). Отжимания (женщины — — 3 раза, мужчины — 6 раз). Повторить 5 раз, если вы хорошо подготовлены — 10 раз.
5. И. п. — сидя на стуле, взявшись за края сиденья с боков. Согнуть правую ногу, выпрямить и опустить. То же левой ногой. Повторить 15 раз каждой ногой.
6. И. п. — то же. Поднять прямые ноги как можно выше и медленно опустить на пол. Повторить 10 раз.
7. И. п. — стоя за стулом, кисти на спинке. Поочередные пружинящие движения стоя на носках и в полуприседе. Выполнять 30 с.
8. И. п. — то же. Прыжки попеременно отводя в сторону то правую, то левую ногу, Выполнять 60 с.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,118 сек. | 12.55 МБ