Комплекс упражнений 5

Комплекс 5 (рис. 29)

1. И.п. — стоя, руки назад. Выводя руки вперед, поднять их вверх-назад, через перед снова отвести назад, одновременно согнуть правую ногу, носок вытянут, подняться на носок левой ноги. Опустить правую ногу, левую поставить на всю ступню, встать пятки вместе, носки врозь, руки через перед поднять вверх. Затем через перед отвести руки назад, правую ногу поднять, не сгибая, вверх, левую — на носок. То же в другую сторону. Повторить 10 раз каждой ногой.
2. И. п. — стоя, руки на затылке (локти отвести назад). Отвести в сторону-вверх правую ногу и наклониться вправо. Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 8 раз каждой ногой.
3. И.п. — стоя, руки вверх. Глубокий расслабленный наклон вперед (туловище прижать к ногам), рывком отвести руки назад. Рывком через перед поднять руки вверх, наклон вперед прогнувшись. Снова глубокий наклон вперед, рывком перевести руки назад и плавно вернуться в и. п. Повторить 12 раз.
4. И. п. — то же. Наклониться вперед, положить кисти на пол и передвигаться вперед на руках до упора лежа. Оттолкнувшись ногами, принять упор присев, вернуться в и. п., поворот кругом. Повторить 12 раз.
5. И. п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклон вперед-вправо прогнувшись и пружинящее движение в наклоне прогнувшись. Выпрямиться и то же влево. Расслабленный наклон вперед и 4 пружинящих движения в наклоне вперед, руками поочередно стараясь коснуться то правого, то левого носка. Повторить 10 раз.
6. И. п. — сидя, опираясь руками о пол сзади. Прямые ноги поднять и, опуская их на пол, правую вытянуть вперед, левую согнуть назад, бедра образуют прямой угол. То же, левую ногу вперед, правую согнуть назад. Повторить 10 раз.
7. И. п. — лежа на спине, руки вверх. Сесть, согнуть ноги перед собой и вытянуть руки вперед. Вернуться в и. п., повернуться на живот, руками опереться о пол около груди и, опираясь на руки, вернуться в и. п. Поворачиваться один раз направо, другой — налево. Повторить 8 раз.
8. Чередовать прыжки ноги вместе и прыжки на одной ноге, свободная нога согнута сзади. Сгибая отведенную назад левую ногу, стараться правой рукой коснуться левой пятки и наоборот. Выполнять до утомления.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,106 сек. | 12.55 МБ