Комплекс упражнений 6

Комплекс 6
1. И. п. — стоя, ноги врозь, руки с гантелями согнуты к плечам, локти назад. Отводить поочередно левую и правую руку в сторону. Выполнять 30 с.
2. И. п. — стоя, руки с гантелями вперед. Попеременно отводите руки назад и вперед с одновременным пружинящим движением в полуприседе. Выполняйте 30 с.
3. И. п. — стоя, ноги врозь, руки согнуты, кисти с гантелями у плеч. Вытягивать поочередно левую и правую руку вперед, в сторону и вверх. Выполнять 30 с.
4. И. п. — лежа на спине, руки с гантелями вверх (гантели держите за головки). Мах прямой правой ногой вперед-вверх, руки опустить и хлопнуть гантелями под ногой. Правую ногу через сторону приставить к левой, руки вверх. То же в другую сторону. Повторить 16 раз каждой ногой.
5. И. п. — лежа на животе, руки согнуть, гантели прижать к плечам. Поднимать голову и верхнюю часть туловища как можно выше от пола. Повторить 15 раз, после пяти повторений — короткий отдых.
6. И. п. — стоя, ноги врозь, руки с гантелями вверх. Глубокий наклон вперед расслабившись, руками тянуться назад как можно дальше между ногами, выпрямиться, глубокий наклон назад прогнувшись, поднять руки вверх-назад. При наклоне вперед использовать вес тела, выпрямляться активным рывком. Повторить 20 раз.
7. И. п. — стоя на коленях, руки с гантелями вверх. Наклон назад (бедра, туловище, голова и руки на одной прямой линии), наклон вперед, сесть на пятки, голова у коленей, через перед отвести руки назад-вверх и сделать пружинящее движение руками вверх. Вернуться в и. п. Повторить 10 раз.
8. Положить гантели на пол и побегать вокруг в разных направлениях. Чередовать бег, бег с высоким подниманием бедра и прыжки на обеих ногах вместе. Выполнять 60 с.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,112 сек. | 12.49 МБ