Комплекс упражнений 7-1

1. И.п. — стоя, руки вверх. Полуприсед, отвести руки через перед назад. Пружинящее движение в полуприседе, опустить руки вдоль туловища, развести их в стороны и поднять вверх.
2. И.п. — стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. Согнуть левую ногу (полуприсед), правая отведена в сторону, руки на затылке, наклон вправо с пружинящим движением в наклоне. Вернуться в и.п. То же, полуприсед на правой ноге, левая отведена в сторону.
3. И.п. — лежа на спине, левая нога согнута к груди, руками взяться за колено. Выпрямить левую ногу (перпендикулярно полу), руки поднять. Медленно опустить левую ногу и, разводя руки в стороны, опустить их вдоль туловища. То же правой ногой.
4. И.п. — лежа на спине, руки в стороны, ладони на полу, ноги согнуть, ступнями опереться о пол. Приподнять таз (пола касаются только ступни, голова, руки и плечевой пояс).
5. И.п. — сидя, ноги согнуть, руками обхватив колени. Переносить вес тела с одной ягодицы на другую.
6. И.п. — сидя, руки вверх. Перенося вес тела с одной ягодицы на другую, продвигаться вперед и назад.
7. И .п. — сидя, ноги врозь. Глубокий наклон вперед к правой ноге и пружинящее движение в наклоне, руками коснуться правого носка. Выпрямиться, повернуть туловище налево-назад, наклониться, опереться руками о пол как можно дальше от туловища. То же в другую сторону.
8. И.п. — лежа на животе, руки вверх, подбородок опирается о пол. Приподнять голову и руки над полом, развести руки в стороны, отвести назад и сделать мах руками назад. Развести руки в стороны, поднять вверх и положить голову и руки на пол.
9. И.п. — лежа на животе, руки в стороны. Потянуться рукой поочередно вправо и влево.
10. И. п. — стоя. Делать три шага на носках, три шага на всей ступне и три шага на пятках на месте и продвигаясь вперед.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,117 сек. | 12.49 МБ