Комплекс упражнений 7

Комплекс 7
1. И.п. — о. с. Чередовать четыре круговых движения руками в боковой плоскости вперед и четыре назад. Выполнять до умеренного утомления.
2. И.п. — то же. Выпад правой ногой вперед, наклон назад прогнувшись, руки вверх-назад. Приставив правую ногу, выпрямиться, глубокий наклон вперед (спина круглая), руки отвести назад. Пружинящее движение в наклоне вперед, руки вперед, тянуться руками к носкам ног. Вернуться в и. п. То же с выпадом левой ногой. Повторить 14 раз.
3. И. п. — стоя, ноги врозь, расслабленно наклониться вперед, руки свободно опущены вниз. Пружинящее движение в наклоне вперед, мах руками вправо, снова пружинящее движение в наклоне вперед, и, описывая дугу, перенести руки влево. Плавное круговое движение руками и туловищем вправо с одновременным пружинящим движением в наклоне вперед. То же в другую сторону. Повторить 10 кругов.
4. И. п. — стоя на коленях, ноги врозь, руки вверх. Круговое движение туловищем вправо, сопровождая его движением рук (стараться как можно больше наклоняться назад). После завершения круга сесть между пяток, глубокий наклон вперед расслабившись, вытянуть руки и 3 пружинящих движения в наклоне вперед. То же с круговым движением туловища влево. Повторить 12 раз.
5. И. п. — сидя «по-восточному», руки вдоль туловища. Руки согнуть, кисти к плечам, локти к туловищу. Поднять руки вверх, снова согнуть к плечам и расслабленно опустить вдоль туловища. Повторить 20 раз.
6. И. п. — сидя, ноги широко разведены в стороны, носки тянуть на себя, руки расслабленно вдоль туловища. Глубокий наклон вперед, руки согнуть перед собой (локти вперед, кисти на себя) и стараться как можно дальше вперед положить локти на пол. Выпрямиться, поднять руки вверх и вытянуть носки. Наклониться вперед-вправо, руки касаются носка правой ноги, выпрямиться и поднять руки вверх. То же с наклоном вперед-влево. Повторить 8 раз в каждую сторону.
7. И. п. — лежа на спине. Стойка на лопатках, поддерживая туловище руками. Медленно положить прямые ноги за голову, носками коснуться пола. Вернуться в стойку на лопатках и медленно опустить прямые ноги, вернуться в и. п. Повторить 12 раз.
8. Четыре беговых шага на месте, руки движутся как при беге, остановиться в полуприседе, правую ногу отвести в сторону, руки в стороны. То же с полуприседом, левая нога в сторону. Выполнять до появления утомления.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,134 сек. | 12.5 МБ