Комплекс упражнений 8

Комплекс 8 (рис. 31)

1. И. п. — стоя спиной к закрытой двери на расстоянии одного шага, руки вверх. Наклон назад прогнувшись и дважды коснуться правой рукой двери, выпрямиться. То же левой рукой. Повторить 10 раз каждой рукой.
2. И. п. — стоя в проеме двери, руки вверх (ладони внутрь), руками упираясь в дверную раму. Выводить грудную клетку как можно дальше вперед, ноги на месте. Повторить 15 раз.
3. И. п. — стоя в проеме двери, ногами упираясь в нижний угол рамы, руками — в дверную раму на высоте груди. Попеременно сгибать и выпрямлять руки, ноги все время на месте (10 раз стоя на носках и 10 — стоя на всей ступне), потом расслабить мышцы рук. Повторить 6—10 раз.
4. И. п. — стоя лицом к столу, кистями опираясь о край стола. Наклонить голову назад и сделать два пружинящих движения в наклоне вперед, грудную клетку опускать как можно ниже. Повернуть туловище направо, правая рука в сторону и мах рукой назад. Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 10 раз в каждую сторону.
5. И. п. — лежа под столом на спине, взявшись руками за края стола. Подтягиваться вверх, пока голова не окажется над   поверхностью стола. Повторить 20—30 раз.
6. И. п. — сидя, ноги врозь, лицом к раскрытой двери, ногами опираясь о дверную раму, руки вверх (ладони вовнутрь). Наклон вперед, пружинящее движение в наклоне, руками стараться коснуться носков. Выпрямиться, руки на затылок и медленный наклон назад. Повторить 10— 15 раз.
7. И. п. — сидя в проеме двери, спиной опираясь об одну сторону дверной рамы, носками — о другую. Расслабленный наклон вперед, руками обхватить колени и притянуть туловище как можно ближе к ногам, голову к коленям. Выпрямиться, спиной опереться о дверную раму, скользя ногами по раме вверх, выпрямить их, руки расслабленно опустить. Выполнять 60 с.
8. Повиснув на двери, выполнить висы на согнутых руках — мужчины подтягиванием (12 раз), женщины — отталкиванием (10 раз).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,103 сек. | 12.49 МБ