Комплекс упражнений 9

Комплекс 9
1. И. п. — о. с. Поднять рывком вверх-назад правую руку, левую отвести назад. Опустить руки и то же в другую сторону. Вернуться в и. п., рывком поднять руки вверх-назад, перейти в положение упор присев ноги вместе, встать (пятки вместе, носки врозь), рывком поднять руки вверх и снова перейти в упор присев ноги вместе. Повторить 14 раз.
2. И. п. — стоя, ноги врозь, руки согнуты перед грудью, пальцы сцеплены. С силой тянуть руки в стороны, одновременно поворачивая туловище направо. Повернуть туловище прямо, расслабить руки, глубокий наклон вперед расслабившись, руки расслабленно вверх. Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 20 раз.
3. И. п. — стоя, ноги врозь, руки на затылке. Наклон вперед к правой ноге, локти и голову тянуть к колену.
Выпрямиться, локти назад. Наклон вправо, правую руку в сторону, стараясь рукой коснуться щиколотки, локоть согнутой левой руки тянуть назад. Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 8 раз в каждую сторону.
4. И. п. — стоя, ноги врозь, руки вверх. Наклон вперед-вправо расслабившись, руки свободно опущены вниз, рывком рук вверх перейти в наклон вперед-вправо прогнувшись, затем снова расслабленный наклон вперед-вправо. Вернуться в и. п. То же влево. Повторить 12 раз.
5. И. п. — стоя на коленях, ноги врозь, руки в стороны. Сесть на правую пятку, руки расслабленно вперед. Встать на колени, рывком руки в стороны. То же влево. Повторить 16 раз.
6. И. п. — стоя на четвереньках. Мах правой ногой назад-вперед. Поворачиваясь направо, сесть, руки поднять вверх. Поворачиваясь налево, вернуться в положение стоя на четвереньках, правая нога назад-вверх. Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 12 раз.
7. И. п. — сидя, руки в стороны, прямые ноги подняты. Ногами делать движения как при езде на велосипеде. Плавно лечь, не прекращая движения ногами. Повторить 10 раз, потом расслабить мышцы живота и снова повторить 10 раз.
8. Чередовать в быстром темпе положения: о. с. — упор присев ноги вместе — сидя с согнутыми ногами — лежа на спине — сидя с согнутыми ногами — упор руками сзади — упор присев ноги вместе — о. с. Выполняйте до утомления.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,285 сек. | 16.18 МБ