Комплекс упражнений при кифозе

Упражнения 11 —16 выполнять на тахте или на столе. Ребенок лежит на животе так, что ноги находятся на поверхности стола, туловище опоры не касается, мать прижимает ноги ребенка к столу.
11. Положить руки на затылок и чередовать расслабленный наклон вперед и выпрямление (туловище прямо).
12. Положить руки на затылок и чередовать расслабленный наклон вперед и выпрямление с поворотом туловища поочередно направо и налево.
13. Поднять руки вверх, сцепить кисти. Круговые вращения туловищем. После расслабленного наклона вперед повторить упражнение.
14. Поднять руки вверх и выполнить пружинящее движение руками назад. После расслабленного наклона вперед повторить упражнение.
15. Развести руки в стороны, дважды потянуться вправо и дважды влево за рукой. После расслабленного наклона вперед повторить упражнение.
16. Выполнить руками движения пловца (брасс и кроль).

17. И.п. — лежа на животе лицом к стулу (тахте), руки положить на край сиденья. Отводить назад поочередно левую и правую ногу.
18. Лежа на полу на животе лицом к стулу, держась руками за край сиденья. Поочередно отводить назад левую и правую ногу.
Упражнения 19—24 выполнять с палкой или сложенной скакалкой или полотенцем.
19. И.п. — стоя, прямыми руками держать палку внизу на ширине плеч. Поднять палку вверх, сделать 2 маха руками назад как можно дальше. Вернуться в и.п.
20. И.п. — то же. Поднять палку вверх, согнуть руки, положить палку на лопатки, наклон вперед, выпрямить руки и медленно вернуться в и.п.
21. И.п. — стоя, ноги врозь, руки с палкой подняты вверх. Наклон влево, положить палку на лопатки, пружинящий наклон влево. Вернуться в и.п. То же в другую сторону.
22. И.п. — то же. Наклон вперед, повернуть палку вертикально (правая рука внизу, левая наверху), пружинящий наклон вперед. Перевернуть палку так, чтобы левая рука была внизу, а правая наверху, и выполнить пружинящий наклон вперед. Вернуться в и.п.

23. И.п. — стоя, ноги врозь, руки с палкой вытянуты вперед. Попеременные повороты туловища налево и направо с пружинящим движением в повороте.
24. И.п. — лежа на спине, руки с палкой подняты вверх. Сесть, поднять левую ногу, палкой коснуться носка левой ноги, вернуться в и.п. То же другой ногой.
Далее из комплекса, рекомендованного при сколиозе, можно использовать упражнения 2—5, 8, 11, 12, 15, 21, 26, 27, 29, 32.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,796 сек. | 12.53 МБ