Комплекс упражнений при сколиозе-1

17. И. п. — стоя на коленях, ноги вытянуты вперед. Садиться на пол поочередно справа и слева (всегда через и.п.), руки двигаются в противоположном направлении.
18. И. п. — стоя на коленях, ноги врозь, руки вверху. Сесть на правую пятку, глубокий наклон вперед, лбом коснуться левого колена, правую руку поднять, левую отвести назад. Вернуться в и. п. То же в другую сторону.
19. И. п. — то же. Наклониться вперед-вправо, руками коснуться пола и выполнить в наклоне два пружинящих движения вперед (грудная клетка поднята). Вернуться в и. п., сделать два маха руками назад. То же в другую сторону.
20. И. п. — то же. Повернуть туловище направо и правой рукой дотронуться до правой пятки. Вернуться в и. п. То же в противоположную сторону.
21. И.п. — стоя на колене, правая нога отведена в сторону, руки в стороны*. Выполнить два маха руками назад. Повернуться направо, наклониться, отвести назад правую руку, поднять вверх левую (кисть касается правой стопы) и сделать правой рукой два маха назад (голова повторяет движения руки). Повторить несколько раз. То же с отведенной в сторону левой ногой.
22. И. п. — стоя на колене, правая нога отведена в сторону, руки в стороны-вверх, ладони вверх. Повернуться направо и сделать глубокий наклон, стараясь коснуться лбом колена правой ноги, руки назад. Повторить несколько раз. То же с отведенной в сторону левой ногой.
23. И.п. — стоя на колене, правая нога отведена в сторону, руки в стороны-вверх. Выполнить два маха руками назад. Повернуть туловище направо, наклон прогнувшись, правую руку назад, левую — вверх, кистью коснуться подъема правой ноги и сделать пружинящее движение в наклоне вперед. Повторить несколько раз. То же с отведенной в сторону левой ногой.
24. И. п. — стоя на четвереньках, пальцы рук соприкасаются. Правую ногу выпрямить и скользить носком ноги по полу к правой руке, голова следует за движением ноги. Вернуться в и. п. То же в другую сторону.
25. И. п. — сидя «по-восточному». Согнуть правую руку за спиной, расслабленно поднять левую руку, наклониться вправо и выполнить пружинящее движение в наклоне в сторону. То же в другую сторону со сменой положения рук.
26. И. п. — то же, руки на голове. Наклон вправо, вернуться в и. п. То же влево.
27. И. п. — то же. Поочередно пружинящим движением поворачивать туловище направо и налево до крайнего положения.
28. И. п. — сидя на правой ягодице, ноги согнуты назад, правой рукой опираться о пол, левую отвести в сторону. Встать на колени, поднять таз и левую руку вверх, не отрывая правой руки от пола. Повторить несколько раз. То же в другую сторону.

* В положении стоя на колене нога отведена в сторону, таз не выводить вперед, а пятка отведенной в сторону ноги должна быть повернута внутрь.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 50 | 0,312 сек. | 12.75 МБ