Комплекс упражнений при сколиозе

7. И. п. — как в упражнении 1. Скользя левой ногой по полу, согнуть ее в колене и стараться дотянуться коленом до левого локтя или даже левой подмышки. То же другой ногой.
8. И. п. — лежа на спине. Поднять руки вверх и поочередно потянуться вверх левой и правой рукой. Мышцы живота подтянуты, напряженные прямые ноги прижаты к полу.
9. И. п. — то же. Поднять руки вверх и, скользя по полу, делать наклоны поочередно вправо и влево.
Вариант: то же, но наклоны выполнять, слегка приподнимая туловище.
10. И. п. — то же, руки на затылке, ноги прижаты к полу. Повернуть туловище направо (левый локоть и ноги не отрывать от пола). Вернуться в и. п. То же в другую сторону.
11. И. п. — сидя, ноги врозь. Поднять руки и выполнять круговые движения в боковой плоскости попеременно правой и левой рукой с поворотом туловища (глазами следить за движением руки). Сначала выполнять упражнение медленно, затем постепенно ускорить темп, а круговые движения выполнять непрерывно (когда одна рука вверху, другая начинает вращение).
12. И. п. — то же. Развести руки в стороны, затем отвести их назад-вверх (ладони вверх) и сделать два маха руками назад. Повернуть туловище направо, наклониться, оперевшись руками о пол, стараясь лбом коснуться пола. То же в другую сторону.
Вариант: то же, но в упоре на руки с поворотом направо отвести назад левую ногу и наоборот.
13. И. п. — то же. Развести руки в стороны-вверх и сделать глубокий наклон вправо, правая рука касается пола, левая согнута над головой. Вернуться в и. п. То же в другую сторону.
14. И. п. — лежа на правом боку, правая рука вверх (ладонь на полу), левая вдоль туловища. Медленный наклон влево, правая рука движется по полу к туловищу, левую поднять. Повторить несколько раз. То же лежа на левом боку.
15. И. п. — стоя на коленях. Поднять руки вверх и выполнить ими 2 пружинящих движения назад. Перейти в положение сидя на коленях, перекрестив руки в области запястий. Повернуть туловище направо и выполнить в повороте два пружинящих движения. То же в другую сторону.
16. И. п. — стоя на четвереньках (предплечья лежат на полу). Поднять правую руку, повернуть туловище и голову направо и несколько раз сделать махи правой рукой назад. Вернуться в и. п. То же в другую сторону.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
SQL - 52 | 0,443 сек. | 11.95 МБ