Контрольный комплекс для похудения ii

Контрольный комплекс II (рис. 30)

1. И. п. — стоя, руки подняты вверх. Поднять согнутую правую ногу вверх, руки отвести вниз-назад, вернуться в и. п. Мах правой ногой вперед-вверх, руки вперед, коснуться руками носка, опустить правую ногу, поднять руки вверх. То же левой ногой.
2. И. п. — стоя, ноги слегка расставлены в стороны. Глубокий наклон вперед расслабившись, руки  свободно
опущены вниз, кисти касаются пола. Повернуть туловище направо, правую руку — в сторону-назад. Вернуться в и. п. и сделать пружинящее движение в наклоне. То же в другую сторону.
3. И.п. — стоя, правая нога впереди, руки на поясе. Медленно присесть (правая нога впереди), вернуться в и. п. (туловище все время прямое). То же в положении стоя, левая нога впереди.
4. И. п. — стоя на коленях, ноги врозь. Сесть на пол между пятками, руки в стороны, два маха руками назад. Медленно наклониться вперед, поднять руки вверх, стараясь руками коснуться земли как можно дальше вперед.
5. И. п. — сидя, опираясь руками о пол сзади. Приподнять прямые ноги и, не опуская на пол, переносить их поочередно вправо и влево. Постепенно поднимать ноги все выше.
6. И. п. — сидя, руки на затылке. Согнуть ноги, повернуть туловище налево и коснуться правым локтем левого колена. Вернуться в и. п. То же в другую сторону.
7. Чередовать как можно быстрее прыжком упор присев, правая и левая нога поочередно отведена назад, и упор присев, правая и левая нога поочередно отведена в сторону.
8. И. п. — лежа на спине, руки вверх. Сесть, поднять прямые ноги, руками коснуться ног. Вернуться в и. п. То же еще раз. Потом быстро встать и выполнить четыре прыжка ноги вместе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,108 сек. | 12.47 МБ