Контрольный комплекс iv

Контрольный комплекс IV (рис. 38)

1. И. п. — о. с. Движения руками: вперед — вниз — через стороны вверх — через перед вниз — в стороны — вниз — через стороны вверх — через стороны вниз.
2. И. п. — стоя, руки вперед. Круговые движения руками в боковой плоскости вниз поочередно правой и левой с глубоким наклоном туловища и головы назад.
3. И. п. — о. с. Поднять руки вверх, присесть, опираясь руками о пол, ноги вместе, встать, мах правой ногой вперед-вверх, руки вперед, коснуться руками носков. Вернуться в и. п.
4. И. п. — сидя, опираясь руками о пол сзади. Ноги согнуть (стопы пола не касаются), руками обхватить колени, наклонить вперед туловище и голову. Выпрямиться, поднять руки вверх и выпрямить ноги вперед-вверх. Снова согнуть ноги, руками обхватить колени и наклониться вперед, сесть, руки вверх.
5. И. п. — сидя «по-восточному», руки вверх. Руки согнуть к плечам, поднять вверх, глубоко наклониться вперед, руками потянуться как можно дальше вперед, скользя ими по полу. Вернуться в и. п.
6. И. п. — лежа на спине, руки в стороны, ладони на полу. Ноги согнуть, положить вправо, колени ближе к локтю, выпрямить ноги к правой руке. Снова согнуть ноги вперед. То же в другую сторону.
7. И. п. — лежа на спине, руки вверх. Ноги согнуть, притянуть колени к груди, выпрямить перпендикулярно вверх. Снова согнуть ноги перед собой и выпрямить под углом 45° над полом, опять согнуть вперед и выпрямить низко над полом.
8. И. п. — лежа на спине. Прямые ноги поднять вверх и опустить за головой, затем, плавно опуская ноги, сесть, опереться руками о пол сзади, перейти в упор присев, прыжок вверх прогнувшись, подняв руки вверх, присесть и плавно вернуться в и. п.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,136 сек. | 12.53 МБ