Упражнения для работающих сидя-1

Комплекс 7 (рис. 46)

1. И. п. — стоя, слегка расставив ноги, руки вверх. Описывать круги попеременно правой и левой рукой вперед и назад (как будто плывете кролем). Движения постепенно убыстрять. Выполнять до легкой усталости.
2. И. п. — стоя, ноги врозь. Медленно наклониться вперед и развести руки в стороны. Повернуть туловище и голову налево, пальцы правой руки касаются пола, левая рука поднята вверх (посмотреть на руку). То же в другую сторону. То же с пружинящим движением при повороте туловища и касанием пола всей ладонью. Выполнять 4 раза не пружиня, 2 раза с пружинящим поворотом. Повторить 14 раз.
3. И.п. — сидя, опираясь руками о пол сзади. Поднять ноги, разводя их в стороны, и ударить 4 раза поднятыми ногами друг о друга. Опустить ноги, сгибая их в коленях, стопами на пол, расслабленно наклонить туловище и голову вперед и вернуться в и.п. Повторить 15—20 раз.
4. Танцевальный шаг «польки» на месте и с поворотом. Выполнять до появления утомления.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,118 сек. | 12.49 МБ