Упражнения для работающих сидя-10

Комплекс 8
1. И.п. — стоя, руки вперед. Мах вперед правой ногой, руками коснуться носка ноги, мах ногой назад, присесть на левой, руки вверх. Повторить 3 раза. После четвертого маха ногой вперед опустить руки и приставить ногу. То же левой ногой. Повторить 12 раз каждой ногой.
2. И.п. — стоя, сцепив руки за спиной. Медленно наклониться вперед (спина прямая), отвести руки назад и сделать пружинящее движение вверх сцепленными руками. Глубокий расслабленный наклон вперед, расслабленно опустить руки, пружинящее движение в наклоне. Повторить 15 раз.
3. И.п. — лежа на спине, руки свободно вдоль туловища. Согнуть ноги, стопы на полу. Напрягая мышцы живота, поднять таз как можно выше. Медленно вернуться в и.п. Выполнять до легкой усталости.
4. И.п. — стоя, руки вверх, ладони внутрь. Постепенно сгибаясь и приседая, перейти в положение упор присев и вернуться в и.п. Медленно присесть, вытянуть руки вперед для поддержания равновесия и снова вернуться в и.п. Приседая и выпрямляясь, держать спину ровно, не наклоняясь. Повторить 10 раз, расслабляя мышцы ног после пяти повторений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,172 сек. | 12.45 МБ