Упражнения для работающих сидя-2

Комплекс 3 (рис. 44)

1. И. п. — о. с. Круговые движения поочередно правой и левой рукой и 2 круговых движения обеими руками внутрь. Чередовать круговые движения внутрь и наружу. Повторить 10—12 раз.
2. И. п. — стоя, руки вперед. Глубокий расслабленный наклон, руки резко отвести назад, пружинящим движением перейти в полуприсед, руки опустить. Наклон вперед (спина прямая), мах руками вперед. Полуприсев, глубокий расслабленный наклон вперед, мах руками назад. Повторить 30 раз.
3. И. п. — сидя, опираясь руками о пол сзади. Поворачиваясь направо, перейти в положение лежа с упором на прямые руки, поворачиваясь налево, вернуться в и. п. Поднять ноги вверх, опустить. Повторить 10—15 раз.
4. И. п. — о. с. Согнуть правую ногу в колене и притянуть ее руками к груди. Разогнуть колено, поднять ногу вперед-вверх, одновременно поднимая вверх руки. Снова согнуть правую ногу в колене и притянуть к груди, опустить руки и ногу. То же левой ногой. Повторить 10 раз

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,221 сек. | 17.3 МБ