Упражнения для работающих сидя-5

Комплекс 5
1. И. п. — стоя, ноги врозь, правую руку отвести в сторону, левая опущена вниз. Махом через сторону поднять левую руку вверх и одновременно наклониться вправо, руки параллельно полу. Вернуться в и. п. Выполнить 4 наклона вправо и 4 влево. Повторить 12 раз.
2. И. п. — стоя, ноги врозь, правую руку отвести в сторону, левую — вверх. Расслабленный глубокий наклон вперед-вправо, левой рукой коснуться носка правой ноги, правую руку резко отвести назад. Рывком вернуться в и. п. Сделать 4 наклона вправо и 4 влево. Повторить 12 раз.
3. И. п. — сидя на пятках, руки вперед. Медленно встать на колени (напрягая мышцы таза и живота), наклон назад (бедра, туловище, голова — на одной прямой). Медленно сесть на пятки, опустить руки. Повторить 10 раз с обязательным отдыхом после пяти повторений. Более тренированные могут повторить еще 5 раз.
4. И. п. — о. с. Поднять прямую правую ногу и развести руки в стороны, опустить руки и приставить ногу. То же с полуприседом на левой ноге. Полуприсед выполнять медленно, наиболее тренированные делают полное приседание. Выполнять, поднимая попеременно правую и левую ногу, до легкого утомления.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,170 сек. | 12.53 МБ