Упражнения для работающих сидя-6

Комплекс 10 (рис. 48)

1. И.п. — стоя, ноги врозь, туловище повернуть направо, руки на затылке. Развести руки в стороны-вверх и снова положить на затылок. Повернуть туловище прямо, слегка наклониться вперед, руки через стороны опустить вниз, скрестить. То же с поворотом туловища налево. Повторить 20 раз.
2. И.п. — стоя, ноги врозь, руки вверх. Наклон влево, наклон вправо, пружинящее движение в наклоне вперед, выпрямиться. Повторить 20 раз.
3. И.п. — сидя, опираясь руками о пол сзади. Поднять ноги вправо-вперед и дугообразным движением перенести их влево. Опустить ноги, глубоко наклониться вперед, руками коснуться носков ног, пружинящее движение в наклоне. Вернуться в и.п. То же слева направо. Повторить 15 раз.
4. Легкие прыжки ноги вместе. Затем чередовать прыжок ноги вместе и прыжок на правой ноге, поднимая назад согнутую левую ногу, левой рукой коснуться носка левой ноги, снова прыжок ноги вместе и прыжок на левой ноге, отводя назад согнутую правую, правой рукой коснуться носка правой ноги. Выполнять до усталости.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,103 сек. | 12.44 МБ