Упражнения для работающих сидя-9

Комплекс 2 (рис. 43)

1. И. п. — стоя, ноги врозь, руки в стороны-вверх ладонями вверх. Скрестить руки перед собой ладонями вниз, снова развести в стороны-вверх ладонями вверх и расслабленно наклонить глубоко вперед, скрестив руки перед собой. Повторить 15 раз.
2. И. п. — стоя, руки согнуты к плечам (локти прижаты к груди). Развести руки в стороны, снова согнуть к плечам и, разводя руки в стороны, слегка наклониться вперед и расслабленно скрестить руки перед собой. Повторить 12—14 раз.
3. И. п. — сидя, согнув ноги в коленях, ступни на полу, опираясь руками о пол сзади. Поднять таз так, чтобы туловище и бедра образовали прямую линию. Задержаться в этом положении и вернуться в и. п. Повторить 10—15 раз, после 5 повторений сделать короткий отдых.
4. И. п. — стоя, руки вверх. Мах вперед прямой правой ногой, левую руку вытянуть вперед и коснуться  носка ноги. Опуская ногу, слегка присесть, поднять левую руку вверх. То же другой ногой. Повторить 10—15 раз каждой ногой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,115 сек. | 12.5 МБ