Упражнения для работающих стоя-1

Комплекс 9 (рис. 59)

1. И.п. — сидя, оперевшись руками о пол сзади. Медленно прогнуться, голова назад, вытянуть носки. Выпрямиться, развести руки в стороны и 2 пружинящих движения руками назад. Расслабленно наклониться вперед, руками потянуть носки на себя. Повторить 16 раз.
2. И.п. — сидя «по-восточному», руки к плечам. Правую руку поднять вверх, опустить. То же левой рукой. Повторить 10 раз в медленном темпе, 16 раз — быстрыми рывками.
3. И.п.— сидя, оперевшись руками о пол сзади. Согнуть ноги в коленях, положить колени вправо, потом влево. Подтянуть колени к грудной клетке и стукнуть пальцами ног о пол справа и слева. Выполнять до легкой усталости, отдохнуть в расслабленном наклоне вперед и снова повторить до легкой усталости.
4. И.п. — лежа на спине, руки в стороны, ладони на полу. Ноги развести, поднять вверх, соединить, опустить согнутые в коленях ноги стопами на пол и вернуться в и.п. Повторить 15 раз с небольшим отдыхом в положении лежа, согнув колени, после каждых 5 повторений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
Пузырьковые панели
собственное производство воздушно-пузырьковых панелей
bubble-wall.ru
SQL - 47 | 0,119 сек. | 12.44 МБ