Упражнения для работающих стоя-4

Комплекс 12 (рис. 62)

1 И п. — сидя на пятках, расслабленно наклониться, вытянутые вперед руки упираются ладонями в пол. Повернуть туловище направо, согнуть правую руку и посмотреть из-под нее вверх. Повернуться обратно, пружинящее движение, сидя на пятках. То же в другую сторону. Выполнять как можно медленнее. Повторить 12 раз в каждую сторону.
2. И. п. — сидя, ноги врозь, руки вдоль туловища. Руки через стороны вверх, хлопнуть ладонями над головой, глубоко наклониться вперед, пружинящим движением в наклоне достать руками носки ног. Грудь стараться прижать к полу, смотреть вперед. Повторить 16 раз.
3. И. п. — лежа на спине, руки вверх. Повернуть таз как можно дальше вправо (руки и ноги остаются на месте), вернуться в и.п. Одновременно поднять прямые ноги и туловище, вытянуть руки вперед, коснуться носков. Вернуться в и. п. То же в другую сторону. Выполнять медленно. Повторить 14 раз.
4. И. п. — лежа на спине, руки вверх, прямые ноги подняты под прямым углом. Рывком присесть на левой ноге, вытянув вперед правую ногу и руки. Вернуться в и. п. То же на правой ноге. Выполнять ритмично, приседать помогут наклон головы и мах руками вперед. Повторять, пока не устанете.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,170 сек. | 12.53 МБ