Упражнения для работающих стоя-6

Комплекс 7 (рис. 57)

1. И.п. — стоя на коленях, руки вдоль туловища. Отвести левую ногу далеко назад, садясь при этом на правую пятку, руки поднять вверх (ладони внутрь). Прогнуться, голову назад (посмотреть вверх), расслабленно наклониться вперед, голова на одной прямой с туловищем. Выпрямиться, голову назад (посмотреть вверх). Приставить левую ногу, вернуться в и.п. То же другой ногой. Повторить 20 раз.
2. И.п. — сидя, руки на затылке. Согнуть ноги в коленях, ступни на полу. Прогнуться, локти в стороны, выпрямить ноги, расслабленно наклониться вперед и коснуться локтями пола. Делать упражнение попеременно: 4 раза медленно, затем 4 раза быстро, рывком. Повторить 16 раз.
3. И.п. — лежа на спине, руки в стороны, ладони на полу. Медленно поднять ноги вверх, опустить. Снова поднять ноги вверх, опустить их за головой, пальцами ног коснуться пола, затем вернуться в и.п. Повторить 18 раз, после каждых 6 повторений расслабить мышцы живота в положении лежа, согнув колени.
4. И.п. — лежа на правом боку, правая рука вверх, левой опереться о пол перед грудью. Махом поднимать вверх левую ногу. После 10 махов расслабиться лежа на животе. То же, лежа на левом боку. Чередовать махи ногой с оттянутым носком и махи ногой носок на себя. Выполнять до легкой усталости.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий
SQL - 47 | 0,167 сек. | 12.81 МБ